Een Gezond Diëet Kiezen
Jonas Vets - 2009-06-04
Duizenden diëten bestaan er, en elke dag komen er nieuwe bij. Kies daar maar eens uit! Om het nog erger te maken werken de meeste diëten slechts op korte termijn. Ze zijn ongezond en nadien kom je gewoon terug bij. Hoe herken je nu een diëet dat werkt en gezond is?
- Minstens 1050 calorieën per dag
Afvallen kan enkel als je minder calorieën consumeert dan je verbruikt. Maar veel diëten overdrijven in het beperken van de calorie-inname. Diëtisten raden aan 1200 caloriën per dag op te nemen als je diëet. En zeker niet minder dan 1050 per dag, want dan begin je te jojo-en van zodra je je diëet stopt.
- Dagelijks 1 uur bewegen
Genoeg bewegen is cruciaal om een gezond lichaamsgewicht te krijgen. En toch hebben veel diëten hier geen aandacht voor. Als je zo'n diëet ziet mag je het meteen in de vuilbak gooien.
-
Gevariëerd eten
Als een diëet je maar een heel beperkt aantal dingen laat eten is het ongezond of zelfs gevaarlijk. Je moet de hoeveelheid calorieën beperken en niet de hoeveelheid vitaminen en mineralen. Dus moet je zo gevariëerd mogelijk eten. Eet zoveel mogelijk verschillende soorten fruit en groenten.
-
Geen pillen of suplementen
Je hebt twee soorten vermageringspillen: diegene die niet werken, en diegene die gevaarlijk zijn. Ook voedingssuplementen hebben geen zin. Ze zitten in sommige diëten om een probleem op te lossen dat het diëet zelf veroorzaakt heeft: een tekort aan vitaminen en mineralen doordat je maar een beperkt aantal voedingsmiddelen mag eten. Gezond is dat niet.
-
Drink genoeg water
Diëten die je vloeistofinname beperken zijn levensgevaarlijk. Natuurlijk geven ze snel resultaat, maar dat is enkel omdat je aan het uitdrogen bent, niet omdat je vet hebt verbrand.
-
0,5 à 1 kg per week
Dat is een goede snelheid om af te vallen. Het is misschien traag, maar enkel als je traag afvalt zullen de resultaten blijvend zijn. Crashdiëten geven sneller resultaat, maar nadien komen de kilo's er dubbel en dik terug bij.
-
Geen maaltijden overslaan
Een maaltijd overslaan zorgt dat je meer calorieën verbrandt. Maar belangrijker: het maakt de kans groter dat je te veel eet bij de volgende maaltijd. En dan is die opoffering voor niets geweest.
-
Haalbaar
In principe moet een diëet je hele leven vol te houden zijn. Het moet enkele verkeerde eetgewoonten veranderen. Het spreekt voor zich dat als je na je diëet terug op je oude eetgewoonten overschakelt je terug verdikt. Hoe ga jij dit voorkomen? Geeft je diëet advies om op gewicht te blijven?
Deze criteria helpen je een diëet te kiezen dat gezond is en blijvende resultaten oplevert.
